富含钙质的天然食物

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪。

绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜。

豆类和扁豆：白豆、黑豆、扁豆。

坚果和种子：杏仁、腰果、芝麻。

鱼类：鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。

豆腐：强化豆腐是钙的一种良好来源。

强化食品：果汁、豆奶、谷物。